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Hoy realizaremos esta práctica y aunque este ejercicio no es una meditación en sí en la atención consciente, ya que si te duermes en una práctica de meditación, mindfulness o de atención consciente, es que tu mente se fue del foco donde debería estar. Lo que sí es, es una adaptación o ejercicios específico utilizando esta técnica pero de forma diferente.
Así que llamémosle un ejercicio de Mindfulness para facilitar el sueño mediante la calma mental y corporal. Un Ejercicio para relajarnos mental y corporalmente y que favorece los aspectos que se dan justo antes de dormirte, pero con la técnica de meditación.
En el podcast anterior” 139. Ejerc Mindfulness para dormir por las noches reduciendo el exceso de actividad mental.“ hablamos de los beneficios de la práctica y el estudio que se realizó en relación a la atención consciente sin prejuicios y el dormir mejor reduciendo la sobreexticación mental. También dejamos allí un par de enlaces a dos prácticas que podéis realizar.
Os dejo también aquí los enlaces por si los queréis realizar ambas:
- Practica especifica: “117. Meditación guiada: para identificar los 4 tipos de conversación interna.(o ejerc. Mindfulness)”
- Práctica en la atención consciente plena: 78. Ciclo #8. Aprender Atención consciente Básico “Práctica guiada”
Comenzamos con la Práctica:
Esta es una adaptación donde utilizamos un poco de la técnica de la atención consciente para reducir esa sobreexcitación debido a las preocupaciones, charlas internas, etc: para facilitar esa calma mental y también nos ayude a dormir mejor.
(todo lo dicho y la meditación esta en el audio de arriba, darle a play para escucharlo)
…
Puede que no os salga perfecto el primer dia, o si, quien sabe, esto es cuestión de práctica, a más lo practiques mejor te irá.
Es importante saber que no es una práctica de atención plena a la respiración, es una adaptación de esta misma a facilitar el sueño. Ya me contareis si os ayudo a ello.
Tambien si quereis hacer antes de acostaros, no cuando estéis ya tirado en la cama para dormir, sino antes de acostaros un ejercicio de atención plena para ir a la cama con menos excitación mental, también podéis realizarla.
Al principio de este articulo tenéis ese par de de práctica
Así con ambas práctica lo que haremos es aumentar aún más las probabilidades de dormir mejor, de un sueño más reparador.