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Como comentamos en el podcast “118. ¿Dónde sentir la sensación de la respiración?” que dimos 4 consejo de lugares en donde observar esa sensación.
Lo que haremos durante estas 4 semanas es dedicar un podcast a una práctica guiada de cada una.
En este caso, empezaremos por el recorrido completo de la respiración, luego la sensación en el abdomen, el siguiente sería el de observar los orificios nasales y por último el de poner atención a la sensación del roce del aire entre el espacio que hay entre la nariz y el labio superior de la boca.
Así puedes practicar tu ejercicio de mindfulness o meditación en la atención a la respiración en cualquier lugar que hayas elegido
Y además, puedes aprovechar para ir avanzando, si lo vieras necesario, a una sensación más clara e intensa como es el recorrido de la respiración a una más sutil, que es entre la nariz y el labio superior de la boca. Ya tu decides. Tu te pones los tiempos.
Empezamos con la meditación.
En esta práctica observaremos la sensación en el recorrido completo de la respiración. Desde que entra por los orificios nasales y baja por el pecho hasta terminar en el estómago. Y luego como desinfla nuestro estómago, como sube por nuestro pecho hasta notar salir el aire por la nariz.
(todo lo dicho y la meditación esta en el audio de arriba, darle a play para escucharlo)
…
Bueno, el tiempo lo podeis ampliar según como os sintáis cómodo, esta práctica o ejercicio de mindfulness es para que cogaies un buen hábito y despues seáis vosotros lo que lo adapten a vuestras circunstancias o incluyáis esta atención a la respiración a vuestras meditaciones o ejercicios.