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Como hablábamos en el podcast del lunes el “116. 4 Tipos comunes de conversaciones interna. Beneficios de ser consciente e identificarlas.” En este ejercicio breve de mindfulness lo que haremos es una práctica para poder identificar qué tipo de charla interna estas teniendo y aprender a ser consciente de cuando se producen.
Recuerda el beneficio de esta práctica es que al prestar atención a esto tipos de pensamiento, estamos bajando la frecuencia y la intensidad de los pensamientos o sensaciones negativas.
También estamos rompiendo ese bucle de conversación interna en que a veces nos metemos y no salimos de ella.
Con lo que al final este ejercicio de mindfulness nos ayudará a tomar decisiones más libres y no tan condicionada por nuestros pensamientos o sensaciones automáticas.
Todo esto nos da al final una mente algo más clara y nos ayuda a romper ese atasco mental en que a veces nos encontramos.
Os recuerdo antes de ponernos a realizar el ejercicio los 4 tipos de conversación interna más comunes:
- Catastrofismo: (cuando empezamos a pensar “que pasaria si”poniéndonos en el peor escenario posible de una situación)
- Culpar: Cuando responsabilizamos a nosotros o a otra persona por algo que sucedió
- Refunfuñar: Es cuando repetimos una situación pasada en nuestra cabeza imaginando como nos hubiera gustado vivirla.
- Ensayo: Practicamos un evento futuro en nuestra menta imaginándonos las diferentes posibilidades y ensayamos una conversación o reacción a esa situación o situaciones.
Comenzamos con la práctica:
En esta práctica observaremos nuestra conversación interna para tratar de identificar de qué tipo es e identificarla de forma consciente. Tomate esto como investigación, análisis, curiosidad o práctica de atención consciente. Como tu lo veas mejor.
(todo lo dicho y la meditación esta en el audio de arriba, darle a play para escucharlo)
…
Una vez que cogéis el hábito de esta práctica ya vosotros mismo podéis realizar mas tiempo o menos. E incluso notareis alguna vez que en el dia a dia, vuestra consciencia se despierta cuando empezáis a realizar esa charla interna con vosotros mismo.