| iTunes | iVoox
Hoy seremos conscientes de que tal nos sentimos con la práctica y que es lo que notamos que nos cuesta de ella para así darle así una solución.
Como hemos hablado en el podcast ” 377. Que es “ayudar a reforzar la atención consciente”, facilitar” puede que al hacer nuestras prácticas no nos sintamos cómodo, que nos frustramos, aburramos, nos bloqueemos o nos notemos demasiado sobre esfuerzo.
Todo eso tiene solución. Deberíamos observar conscientemente la práctica y notar que nos ocurre y luego con la información que tenemos podemos optar por estas opciones:
- Reforzando la intensidad de aquello que elegiste sentir
- Disminuyendo el espacio de tiempo de lo que quieras ser consciente.
- Poniendo un foco de atención más para mantener tu mente más activa.
- Elegir algo que te guste observar, la motivación
En el podcast que hemos comentado hablamos más ampliamente de ellas.
Comenzamos con la práctica
Hoy seremos conscientes de que tal nos sienta nuestra práctica, que dificultades vemos a la hora de mantenernos consciente en ella.
Empezamos:
- Elegimos la práctica donde realizaremos este ejercicio.
- Si notamos que nos sentimos demasiado incómodos con la práctica observar y se consciente del porqué.
- Cuando termines tu práctica, mantente un rato más de forma consciente y atenta. Y observa esa sensación incómoda y el porqué viene.
- Si tu mente se dispersa, no la alimentes, acepta esos pensamientos,
- Luego continúa notando que te hace sentir incómodo en la meditación.
- Observa bien esa incomodidad y profundiza que la provoca.
- Después puedes hacerte estas preguntas:
- ¿Necesitas más intensidad de eso que observas para mantenerte atento?
- ¿Necesitas más espacio de tiempo entre cuando se produce esa sensación que observas porque no te da tiempo?
- ¿Necesitas incluir algo más a lo que estar atento, para que tu mente se calme un poco?
- ¿Necesitas observar algo que te motive más para mantenerte más tiempo consciente y atento?.
- Una vez respondida estas preguntas, puedes salir de la práctica.
Bueno una vez respondida puedes buscar algún ejercicio que se adapte a ti o ver tu como cambiar o modificar un poco esta práctica.
El podcast “377. Que es “ayudar a reforzar la atención consciente”, facilitar” nos puede facilitar la información para poder elegir de forma más adecuada.
Recuerda que esta práctica es específica, que estamos trabajando igualmente la atención consciente y todo lo que implica, y que además estamos valorando la práctica además de darle una solución para mejorar en ella.