Hoy seremos consciente de notar si reaccionamos y nos molestamos, generamos o alimentamos un malestar en esa sensaciones que observamos más desde que practico la meditación.
En el podcast “283. ¿Noto más sensaciones / emociones en mi día desde que practico meditación ¿Es normal” Hablamos que es normal notar más sensaciones y pensamientos, pero que observar es dar constancia de lo que ya existe en ti . Por lo tanto debemos tener cuidado de que el que al observar más sensaciones no caigamos en sentirnos mal por ello ni pensar o alimentarla más de forma consciente. El observar es beneficioso para mejorar aquello que queramos mejorar.
Comenzamos con la práctica
Hoy seremos consciente de si nos molestamos al darnos cuenta de más sensaciones en el día desde que practicas meditación o si incluso si llegamos a alimentarlas conscientemente al observar.
Comenzamos:
- Ponemos intención durante el día en ser consciente de esa reacción a darnos cuenta que notamos más sensaciones.
- Cuando notes que estás sintiendo esa sensación o estés en ella, se consciente y solo observarla.
- Observa si tus pensamientos generan un malestar por ser consciente de esa sensación, o porque ya hayas notado durante ese el dia varias veces esa sensaciones u otras parecidas.
- Date cuenta de tu reacción, y si generas algún pensamiento u otra sensación, se consciente ahora de ella, vuelve tu atención a esa reacción que tuviste, si la hubiera.
- Observala y no la alimentes, no la etiquetes, observala y acéptala.
- Luego si continúa la sensación anterior a tu reacción sobre ella, solo observala y gestionala igualmente.
- Después de este proceso, vuelve tu atención a lo que estabas haciendo.
Bueno, como siempre, este es un ejercicio específico, para que siempre tengáis algo que practicar, una forma de generar más conciencia a más circunstancias del día, es una buena manera de ir automatizando este proceso.
También puede servir como reto semanal, motivación o como ejercicio complementario al que ya realizas.