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Hoy lo que haremos es observar detalladamente las sensaciones de nuestro cuerpo con plena atención consciente mientras andamos.
Si la semana pasada fue observa la respiración al andar, hoy lo que haremos es observar solo el cuerpo, sus sensaciones interiores, ese sistema nervioso que activa en nosotros algunas sensaciones interna.
Lo que pretendo es que se nos quede una rutina mental a la hora de andar, para que esto se convierta en algo más automatizado, en algo que empecemos a realizarlo inconscientemente.
El beneficio es que cada vez que andemos podemos ayudarnos a calmar nuestra mente enfocándonos en el caso de hoy en las sensaciones internas de nuestro cuerpo.
Comenzamos con la práctica.
Hoy observaremos de forma consciente e intencionada las sensaciones que se nos produce en nuestro cuerpo a la hora de estar andando hacia algún lugar. Y mantenemos ahí nuestro foco de atención.
Comenzamos
- – Elige un trayecto donde irás andando y pondrás en práctica este ejercicio. O prácticalo en cualquiera que veas que te viene bien.
- – Si quieres puedes ponerte un tiempo como 3, 5, 10 o 15 minutos, el tiempo lo eliges tu.
- – Pon toda tu intención en observar esas sensaciones que se producen en tu cuerpo.
- – ¿Están en un punto del cuerpo exacto? ¿La puedes observar conscientemente?.Hazlo.
- – ¿Cuando las observas…, ¿se suavizan?, ¿se van?, ¿se mantiene?.
- ¿Aumenta, disminuye o mantiene su radio de acción al observarla conscientemente?
- – Observala conscientemente de forma relajada, acepta simplemente que está ahí sin alimentarla.
- – Si te dispersa por algún pensamiento, no lo alimentes, acéptalo y vuelve tu atención a las sensaciones corporales.
- – No te molestes porque te distraigas muchas veces, todo aprendizaje requiere su proceso y hay que pasar por estos momentos.
Bueno como siempre este ejercicio es específico, con lo que estamos tratando de coger un hábito a base de practicar repetidamente en la mismas situaciones.
No te obsesiones con los ejercicios, prácticas para mejorar y no para obtener resultados rápidos sino para que sean duraderos