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Hoy practicaremos el ser consciente de cuando estamos realizando un bloqueo mental para parar nuestros pensamientos en vez de gestionarlo
Hemos hablado más ampliamente de todo esto en el podcast “216. Bloqueo mental no es calma mental ¿Como detectarlo?”. Pero resumiendolo, a veces equivocamos el bloqueo mental y que no entre pensamientos a tener una calma mental, donde la diferencia es que en el bloque esos pensamiento quedan en tu mente y puede de repente, salir todos de un tirón y dejarnos caos emocional y mentalmente; y en la calma mental lo gestionas para que dejen de volver o de tener fuerza.
Comenzamos con la práctica.
Hoy seremos consciente de cuando notamos que estamos realizando un bloqueo mental y lo gestionaremos mediante la atención consciente plena. Lo explicare en un ejercicio mindfulness para el día a día pero puedes realizar esos mismos pasos en una meditación que realices.
Estos son los pasos a seguir.
- – Elige el momento del día donde ponerlo en práctica o simplemente pon intención en ponerlo en práctica durante cualquier momento del día.
- – Cuando notes ese bloque se consciente de que se está produciendo
- – Se consciente si estás gestionando esos pensamientos o estás bloqueando, si los bloquea intenta relajar esa mente ese proceso.
- – Se consciente si ese bloque generó tensiones en tu rostro, a veces son poco perceptible, si se produjeron, relajala.
- – Nota si creo alguna sensación en ti ese bloque, si es así, préstale atención y gestionala, acéptala sin alimentarla simplemente relajala.
- – Ahora sé consciente de nuevo si estás practicando la calma mental o estás bloqueando.
- – Si estás bloqueando, repite el proceso, hasta que el pensamiento pueda entrar para gestionarse, la práctica hace al maestro.
- – Si ya no lo bloqueas mentalmente continua con lo que estabas haciendo.
Este es un ejercicio específico para situaciones específicas, aunque el de hoy también puedes practicarlo para refinar tu práctica de meditación.
Como siempre aconsejo en la medida de lo posible de cada uno, el que se realice meditación o prácticas sentado de mindfulness en la atención consciente plena.
Pero eso es ya como veais el momento adecuado para realizarla y como vayáis avanzando. Y si queréis realizar una el el podcast 78 tenéis una práctica guiada de meditación.