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Hoy practicaremos en notar y ser consciente de una reacción interior, esa sensación que hace que reaccionemos después de una manera, quizás, un poco desproporcionada o no adecuada.
En este ejercicio no escogeremos una reacción en concreto, simplemente es un ejercicio para observar en nosotros nuestra sensaciones a una reacción posterior aunque si la gestiona, puede incluso que alguna no se produzca, aunque nuestro objetivo hoy es solo observar y gestionar si se puede.
En el Podcast “214. Diferencia en uno mismo como resultado de la meditación” hemos hablado un poco de todo esto.
Empezamos con la práctica.
Hoy observaremos conscientemente nuestra sensación interior antes de reaccionar a alguna circunstancia, situación, persona, etc. y si podemos gestionarla mejor, pero hoy lo importante es lo anterior.
Los pasos a seguir son:
- – Elegimos el momento del día donde pensamos que se va a producir esa reacción que queremos o esa situación en concreto que sabes que te la provoca.
- – Después, en esos momentos, debemos tener intención de permanecer atento y consciente a nuestra sensaciones para cuando se vaya a producir.
- – Una vez notes en ti esa sensación a reaccionar de alguna manera simplemente obsérvala conscientemente
- – Observa esa sensación corporal o ese cúmulo de energía del sistema nervioso en esa zona del cuerpo, observala consciente, no le añadas más nada
- – Observa si tu mente empieza a alimentarla mentalmente, si es así, no lo alimentes, solo observa esa sensación.
- – Luego si puedes intenta relajar esa parte del cuerpo, si se produjo alguna tensión.
- – Después reacciona tal como te salga en ese momento después de haberla observado conscientemente. Puede que reacciones igual o en menor medida.
- – Continua con lo que hacías, y si notas otra vez lo mismo puedes repetir este proceso.
Bueno, como siempre, este es un ejercicio específico. Prácticas puntuales para momentos puntuales, pero eso sí, siempre suman como práctica de atención consciente. Con lo cual eso es bueno.
Si te ves bien con estos ejercicios siempre aconsejo, si no lo haces ya, el practicar la meditación sentado de la atención consciente a la respiración, en el podcast 78, tenemos una práctica guiada de meditación.