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Hoy haremos un ejercicio de mindfulness que quizás venga bien por estas fechas. Y es aprovechar y ser consciente de los momentos anteriores a estar con tu familia.
Puede que quizas vivas con tu familia y digas, que no hay momentos anteriores, porque ya estoy aqui viviendo con ellos.
Pero quizás puedes escoger momentos antes de sentarte a comer con ellos; o momento antes de sentarte a la cena de navidad, ahí puede haber quizás más sensaciones, si es una familia que se reúne pocas veces.
O quizás aún vivís todos en casa y es una cena más aunque algo distinta. Pero en cualquier caso escojamos esas reuniones familiares.
Aunque realmente tampoco tiene que ser con toda la familia, si quereis, tambien podeis escoger momentos en los cuales os vayáis a reuniros con vuestro hermano, padre, madre, sobrino, etc.
Ejercicio de Mindfulness
El Ejercicio de Mindfulness se tratará de que seas consciente de esos momentos.
¿Que sensaciones sientes en esos momentos?. ¿Estas alegre de estar con ellos?,¿ estas mal porque no te llevas bien con alguien de la familia?, ¿estamos ni fu ni fa?, ¿estamos como todos los dias?
Sea cual sea el momento, se consciente de cualquiera de las sensaciones que tengas. No se trata de ver cómo juzgas el momento anterior de esta con la familia, ¿ por qué me sienta bien, mal o regular? Simplemente haces consciente esas sensaciones que tienes.
También puedes observar qué pensamientos surgen en tu cabeza. ¿Estas adelantando pensamientos en tu mente a lo que va a ocurrir? ¿O estas pensando en algo que ha pasado? ¿ o simplemente tu mente esta en otro lado?. Se consciente de ese momento y vuelve de donde estea a este instante de consciencia.
Si quieres, después de ese par de minutos o el tiempo que quieras dedicarle a este ejercicio de ser conciencia. Puedes hacer 3 respiraciones consciente, simplemente llevando tu foco de atención consciente a tu respiración. Se consciente de que eres consciente.
Después puedes aprovechar esa conciencia para mantenerla cuando te reunas con tu familia, o simplemente dejar de ser consciente y simplemente estar con ellos. El ejercicio solo es “antes de”. Lo otro es opcional.