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En esta semana vamos a preparar 4 alarmas en el movil cada dia para que suenen en ciertos momentos del dia. Ya sabes el que dice 4, dice 3, dice 6, adaptala a ti.
Intenta elegirlas, de momento, para que no te suenen en situaciones del dia que no te vayan a resultar demasiados incómodas, quizás donde piensas tu que tienes unos momentos más tranquilo para poder realizar este ejercicio.
Más adelante si lo ves adecuado, y tengas cierta facilidad para volver al momento presente puedes utilizarla para situaciones que pienses que te estresan con lo que estas almas pueden ayudar a romper esos momentos de estrés, ansiedad, momentos incómodos, situaciones o momentos que sepas que estás más negativos, etc.
Por lo cual no dire cuando o a que hora poner esas alarma porque tu conoces tu dia a dia y tienes más conocimiento para saber situar ese aviso en los momentos más adecuado para ti
Ejercicio Mindfulness: “Las 4 Alarmas”
Cuando oigas esa alarma. Párate un instante y nota si estabas siendo consciente de lo que realizaban, seguramente no, o quien sabe, quizas si. Bueno...Como estaba tu mente: dispersa en otros pensamientos, charlas interna, recuerdo y demás. Y Tu cuerpo está tenso, si es así relajarlo. ¿Que tal tus emociones?: Normal, estresada, ansiosa…¿Cual sientes en ese instante?
Tras poner ese momento de consciencia a uno mismo y darte cuenta de dónde tenías la mente tu atención en el momento de la alarma, realizas un par de respiraciones consciente, simplemente atendiendo a la sensación de la respiración, sin forzar, de forma suave, atenta y relajada
Luego vuelve a lo que estabas realizando. Quizás este momento haya conseguido romper una situación negativa y ahora puedes mirarla de otro modo.