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Hoy lo que trataremos en este ejercicio es en un momento determinado del día, notar como estas actuando, sensaciones que tienes, pensamientos que están surgiendo, y el ambiente que hay alrededor tuya.
En este caso deberás ser sincero de cómo estás actuando, ¿de mala manera?, ¿de buena?, ¿porque estas actuando así? o ¿porque te has sentido molesto?, ¿porque te han hecho reaccionar otros así?. Realmente como he actuado yo en esa situación.,pero observándote a ti, no lo que hizo otra persona.
Se que esto es un ejercicio que nos cuesta hacer, no el hecho de realizarlo, sino el de ser verdaderamente sincero con nuestro comportamiento sin justificarlo. Así que me conformo con que nos hagamos la pregunta, y entre esas opciones este la de reconocer que eres así, aunque no termines creyendotela en un principio, pero a veces es un trabajo que cuesta.
Todo esto tiene su proceso, así que paso a paso, ya se llegara a empezar a reconocer algunas. Quizás empieza con las que ya mas o menos estas apunto de reconocer, y si inicias estos pasos con las más fáciles ayude a llegar a las más difíciles.
Comenzamos con el Ejercicio de Mindfulness:
En este ejercicio intentaremos notar como estas actuando, las sensaciones que tienes, y esos pensamientos que están surgiendo entre otras cosas; y que todo esta observación sirva para sincerarte en cómo es tu comportamiento, en como eres tu realmente.
- Escoge un momento del dia. Lo mejor, si puede ser, es prefijarlo con anterioridad para asegurarse de realizar este ejercicio de mindfulness. Otra opción puede ser poner una alarma para recordar ese momento o poner la alarma para un momento aleatorio del dia y en ese momento empezar a observar.
- Observate. Que notas en ese momentos, pensamientos que te surgen, sensaciones que tienes, incluso observa la forma corporal que mantienes y el ambiente que hay a tu alrededor, si lo hubiera.
- Sincerate. ¿Qué dice de ti todo lo que has observado? Define como actuaste, ¿qué actitud tienes en ese momento?; ¿me noto molesto, vengativo, avergonzado, orgulloso, satisfecho, envidioso, ni fu ni fa, otras? . ¿Fue una actitud correcta esa reacción? no juzgue aquí nada de los porqués, en este caso estamos haciendo una reflexión consciente, solo estamos valorando la conducta. Pero siempre desde una reflexión consciente. ¿Realmente soy así?¿Lo quiero aceptar?. Si no lo acepta de momento, reconócelo también, esto no es cosa de un día. Así que aceptas en ser sincero contigo mismo y saber que aun no puedes reconocer esa forma de ser tuya. Esto en el fondo también es ser sincero contigo mismo. No te castigues por no reconocerlo, esto lleva su proceso.
- ¿Puedo mejorar?. Esta última opción la podemos hacer en ese momento o más tarde en ese mismo día, y es otra reflexión consciente de cómo trabajar lo que has reconocido en tu conducta y buscar las herramientas para ello. Ya sean prácticas de meditación, ejercicios de mindfulness u otras soluciones. Porque al final quiere solucionar esta actitud que te está creando más mal que bien.
Si quieres puedes hacer este ejercicio cada dia, en un momento concreto del dia que pase algo o reflexionar por la noche sobre una actuación que tuviste en ese dia y observarla con más detenimiento.
Ya tu decides, la mejor opción suele ser el momento en que sucede, que al utilizar la atención consciente, puedes observar como eres o actúas con más detalles, porque por la noche puede que no recuerde algunos detalles como pensamientos, sensaciones, y demás de lo ocurrido.
Pero como siempre digo eligue la que mejor se adapte a tu circunstancia.
Si quieres convertirla en una meditación para algún momento simplemente te pones el audio y después escoge tu postura de meditación y sigues estos pasos.