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Hoy explicaremos qué tiempo debe durar la práctica de la meditación y saber si es el mismo tiempo para los principiantes que para los que llevan más tiempo meditando.
¿La duración de la meditación es la misma para principiantes que para otros?
En un principio podríamos decir, que cada uno puede practicar el tiempo que se adapte mas a él. Solo que a mayor duración de la meditación existen diferentes efectos como como describiremos más abajo.
Igualmente ,si vas a comenzar a meditar, es habitual empezar con poco tiempo, a veces uno tiene dudas de la meditación y hasta que realmente ve y confirma con su experiencia los efectos beneficiosos de meditar, no va aumentando la cantidad de tiempo de su práctica de meditación o mindfulness.
También, para los que comienza, puede ser mejor empezar con unos 5 minutos e ir subiendo el tiempo de duración poco a poco. Hasta llegar hasta unos 30 o 40 minutos. Aunque 20 minutos tambien estaria muy bien, siempre intentando ser constante en la práctica, o incluso que sean dos practicas de 20 minutos al día, si es la forma que tienes que se adapte a ti.
Si quieres empezar con mas tiempo, tambien es bueno, pero que nunca sea una pelea mental constante dentro de la práctica para mantenerte en la meditación (esto consejo es para los principiantes y lo más avanzado), que no te sienta estresado o forzado mientras medita por tal de hacer más tiempo. Uno mismo tiene que evaluarse.
Todo lo que digo es un consejo, siempre uno mismo lo tiene que ver y adaptarlo a sus circunstancias.
Igual que cuando alguien nunca a corrido y quiere empezar a correr (running) es adecuado que empiece con 15, 20, 25 minutos, y vaya aumentando poco a poco hasta correr con naturalidad una hora o lo que te proponga.
Un buen comienzo de progresión siempre es importante, pero siempre progresando y avanzando, tanto en correr, meditar, como otras cosas que quieras aprender. Cada uno adapta su progreso con pasos más pequeños o más grande según las posibilidades de cada uno.
¿Que tiempo es recomendable y que efectos tiene?
Como hemos dicho es aconsejable empezar con poco tiempo, eso si, es bueno saber bien hacer la práctica, e ir progresando adecuadamente.
Si te viene bien empezar a meditar 5 minutos al dia, seria un buen comienzo, si quieres mas tambien es bueno, recuerda lo importante es no “sentirse forzado” mientras realiza la meditación.
Los efectos de la meditación depende de la duración de la misma y evidentemente de la buena práctica que se va adquiriendo con el tiempo.
Y no te preocupes si te equivocas, todo nos equivocamos lo importante es aprender de los errores y seguir practicando.
Los efectos segun el tiempo son los siguientes (segun estudios cientificos):
- 3 Minutos: Se empieza a producir un cambio en el riego sanguíneo del cuerpo.
- 7 MInutos: En la mente se empieza a producir una transformación de ondas Beta a ondas Alfa (estas onda favorece la relajación mental); hasta incluso ondas Delta.
- 11 Minutos: En el cerebro la glándula pituitaria empieza a mandar indicaciones a nuestro sistema nervioso, con lo que nos empieza a ayudar a relajar el sistema nervioso.
- 22 Minutos: Los pensamientos que se van produciendo en la mente que sean de categoría estresante empieza a perder su intensidad.
- 31 Minuto: Empezamos a equilibrar nuestro sistema endocrino el cual es el que suele producir sensaciones en el cuerpo debido a las sustancia que genera. Por lo tanto estamos actuando también químicamente sobre nuestro cuerpo. Estos efectos mejora nuestro estado anímico y podemos empezar a transformar nuestra conducta.
Esta es una breve descripción de los estudios, a mas tiempo mas cambios profundo, evidente a no todos se les activa en el minuto exacto, es una generalidad, pero nos ayuda a saber hasta dónde podemos transformar nuestro cuerpo con la meditación.
Mi recomendacion podria ser entre 30 y 40 minutos, aunque como siempre digo, adaptarlo a ti, 22 sería quizás lo mínimo recomendable para ir llegando con el tiempo. Pero como todo adáptalo a ti y tu experiencia al meditar.
Resumen y Conclusión
¿Existe una duración de tiempo específico para meditar?. No, Si estas empezando comienza con 5 minuto y ve progresando. Aconsejo llegar hasta 30 o 40 de meditación, incluso 22 estaría muy bien; pero eso lo tienes que adaptar tu a tu experiencia, tiempo y vida.