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Hoy hablaremos de porque da mejores resultados y en menos tiempo la meditación sentado.
Comentaremos también que se suele pensar, a veces, cuando pensamos en realizar una práctica sentado, algunos ejemplos para que se entienda mejor, los beneficios que se obtiene y una propuesta por si decides ponerte a ello.
Se que se puede llegar a pensar, ”si la meditación es para poner en práctica nuestra gestión emocional con lo que nos sucede durante el día. Y los días están llenos de altibajos emocionales y mentales y en algunos casos inclusos son muy ajetreados. Y al ponernos a meditar se dice que debemos hacerlo en un ambiente tranquilo. No parece coherente entrenar la gestión emocional o mental en entornos tranquilo, ya que estos ambientes son los contrario a donde se me produce ese malestar. Porque lo ideal no sería entonces, entrenar esa atención consciente plena en ambientes parecido, ¿no?”
Si y mmm…no. A ver se debería entrenar en entornos parecidos para enseñar a la mente a qué hacer en situaciones parecidas y así ponerlo en práctica cuando se den las verdaderas situaciones, pero… Antes de todo es aprender y asimilar que se va a hacer y cómo se va a hacer, experimentarlo y mejorarlo para ponerlo en práctica en cualquier situación.
Sería, primero asimilar, luego situaciones parecida y por último situaciones donde realmente lo queremos aplicar, por estructurarlo de alguna manera.
Entonces se entrena en entornos controlados, entornos donde nosotros, hasta cierto punto tenemos el control o la decisión de cómo va a hacer. Porque hay siempre podremos decidir parar, repetir, continuar, experimentar, etc; sin consecuencia externa, de que si lo hiciéramos en otros entornos, circunstancias, que pueden requerir nuestra atención.
Y realmente lo que entrenamos es la asimilación de una rutina mental, de un proceso cognitivo, de una técnica que queremos que nos salga, a ser posible, de manera más natural.
Entonces lo que hacemos es “familiarizarnos” con esos procesos mentales, osea, observar el pensamiento y las sensaciones, ser consciente que nos dispersamos, gestionar esas dispersiones mentales, pasar de ser consciente de la dispersión a volver nuestra atención consciente a donde hayamos decidido ponerla.,etc.
Pero claro todo esto no ocurre con sensaciones intensas, sino como sucede en un entorno tranquilo y controlado,lo que suele pasar es que estas sensaciones y pensamientos sea menos intensos, leves en su mayoría.
Por lo que nos resulta más fácil ponerlos en práctica sin que esos pensamientos y sensaciones nos afecte nuestro estado de ánimo o se lleven o secuentres nuestra atención.
Recuerda que estamos entrenando algo para ponerlo en práctica en los momentos que lo necesitemos. Y la mejor forma de memorizar o que algo se quede mejor grabado en nuestra mente es cuando menos circunstancias nos afecten o nos distraigan.
Pongamos un ejemplo general:
El otro dia utilizamos el ejemplo de Rafael nadal, hoy lo utilizaremos también pero bajo otro contexto. Yo utilizo este, pero para ti pudiera ser cualquier otro que conozcas y veas la similitud.
Pues él entrena todos o casi todo los días, entrena las técnicas, entrena como sacar, como recibir cada pelota, como tirar mejor hacia la derecha, hacia la izquierda, como recibir desde la derecha, desde la izquierda, como gestionar un pase fuerte, etc, etc.
Y todo esto lo hace en una pista donde tiene a su entrenador que le va preparando la pelota en el sitio que quiere entrenar, y repitiendo eso mismo si hace falta, o ir cambiado a otra, pero siempre sabiendo lo que hay que entrenar en ese momento.
Porque está claro que el entrenador no es un contrincante que va a intentar hacer el punto o ganar. Sino que el entrenador se las prepara para que entrene esa técnica, sin la presión de tener ese punto en juego, sin intención de tirarsela incómodamente, al menos ,hasta que coga cierta soltura, sino lo que hace es hacerlo desde un entorno más controlado, el decide que entrenar y como entrenarlo.
La intención de este entrenamiento es que mejore la técnica para cuando la ponga en práctica en un partido, donde hay realmente va a estar presionado, preocupado, estresado y con alguien intentando ganarle y ponerles las cosas difícil; y en esas situaciones necesitará que le resulte más fácil aplicar las técnicas necesarias para responder a lo que le sucede en cada momento.
Y aunque tenga que lidiar con la presión del momento, esas técnica la tenga lo suficientemente asimilada para que aún así le salga.
A ver, no por eso va a ganar, porque el otro contrincante también cuenta, pero siempre tendrá más posibilidades de hacerlo si uno lleva las técnicas más asimilada que si intenta entrenar esas técnicas en ese momento insitu.
Ejemplo particular:
Es como cuando quieres estudiar, lo que intentamos es que sea con ambiente tranquilo, porque nos resulta más fácil aprender lo que leemos, vemos, etc, que si intentamos estudiar en medio de un ambiente ruidoso, o estando estresados,etc.
Uno no se pone la televisión, la música, y mantiene una conversación con otro mientras intentas estudiar algo o aprender a realizar algo.
Bueno …estoy seguro que algunos si hemos pecado de estar estudiando con esas circunstancias…pero sabemos que no memorizamos igual.
Por eso siempre intentamos hacerlo en un entorno más tranquilo porque es más fácil de asimilarlo todo, para después cuando requiera poner en práctica lo que has aprendido, sea más fácil recordarlo o ponerse a ello.
Entonces yendo al tema que nos concierne, la meditación, osea, la práctica de las técnicas de ese proceso mental. Lo ideal sería hacerlo en un entorno tranquilo en el que tu decides el tiempo de duración, el momento del día, las técnicas a realizar, y repetirla cuantas veces quieras, incluso parar si lo vieras necesario.
El no distraernos con otras cosas o con otras acciones nos ayuda a memorizar mejor, aprender mejor a guardar en nuestra mente aquello que queremos aprender.
Eso ya lo sabemos no es lo mismo estudiar con la tv encendida que estar en silencio todo.
Se que algunas personas pueden llegar pensar o sentir que pierden el tiempo sentado sin aprovecharlo en otra cosa, pudiendo hacer una acción y a la vez realizar la práctica de la atención consciente.
Pero realmente deberían sentir que ponerse a meditar es un tiempo ganado,es un tiempo invertido para ti. Como ir a correr que aunque parezca que solo es correr y siempre es hacer lo mismo, osea, correr, luego aportas en el día muchos beneficios gracias a ese tiempo invertido en correr, y no me refiero solo para perder peso, jaja.
Por lo tanto, lo ideal, en mi opinión es primero asimilar bien con meditaciones, luego puedes ir avanzando con ejercicios mindfulness en entornos controlado, después practicar la atención consciente en entornos no controlados y al final, ponerlas en práctica en situaciones que te generan malestar.
Pero como siempre digo adáptalo a ti, más vale un poco de algo sea lo que sea, que no hacer nada de nada.
Beneficios:
Por lo tanto sus beneficios son que al ponerla en práctica en cualquier momento del día nos resultará más fácil recordar lo que tenemos que hacer porque ya lo hemos realizado antes con unos pensamientos o sensaciones más suaves, pero lo entrenado te ha servido para familiarizarte con el proceso a seguir.
Además te resulta más fácil disponer de esa voluntad de ponerte a realizarla porque ese proceso de voluntad ya lo has entrenado innumerables veces mientras meditaba.
Concluyendo:
Ponerse sentado a meditar en un entorno tranquilo que controlamos, y con unas sensaciones más suave, por norma general, nos ayuda a entrenar y mejorar la técnica y así asimilar mejor esa rutina mental.
Para que luego en entornos más desfavorables de malestar nos resulte más fácil ponerlo en práctica, que nos requiera menos voluntad a la hora de “aplicarlas” y tengamos más posibilidades de gestionar mejor ese malestar, esas emociones, sensaciones o pensamientos.
Por lo que sería bueno plantearse durante un minuto esta reflexión;cuando termine este podcast,para dar ese pasito en obtener mejores resultados en tus gestión emocional y mental y empezar aunque sea con unos mínimos minutos esa práctica sentada de la meditación o mindfulness.